Le mauvais coup

La Périostite

La périostite tibiale est un inflammation chronique du périoste tibial qui semble résulter des tractions excessives exercées par les insertions osseuses des muscles tibial postérieur, long fléchisseur commun des orteils, soléaire et même tibial antérieur. Pour rappel, les muscles tibial postérieur et antérieur contrôle la pronation du pied (Ils ont aussi un rôle dans la supination). La périostite tibiale semble donc étroitement liée à une pronation excessive du pied qui dans la pratique sportive entraîne une tension excessive des muscles précités sur le périoste. Il en résulte un syndrome inflammatoire douloureux résultant d’une surcharge mécanique.

Voilà le mal qui me ronge depuis des mois (depuis les foulées du tram en Octobre 2012)... Ne voulant pas ou plutôt ne prenant pas le temps d'aller voir un médecin spécialisé, le résultat tombe, je redoute un arrêt totale de la course à pied pour 3 mois.....
C'est forcément pas idéal avec le point de mire du Half de Royan en Septembre mais de toutes les façons, il va falloir faire quelque chose maintenant.

Un des avantages de notre sport est que l'on ne reste pas en carafe sur ce genre de blessure puisque cela n'altère en rien l'entrainement à vélo et en Natation.

Le RDV chez mon généraliste est donc prévu pour le 3 Avril pour un premier diagnostic et une ordonnance pour un médecin du sport.

En attendant , je préserve mes jambes et fait de l'entrianement bi-quotidien en alternant Natation le Midi, VTT le matin et le soir ( trajet travail) et sorties à thème avec mon Vélo de course comme :

- Travail en côte
- Travail de vélocité
- Travail de force
- Travail en seuil

mais aussi des sorties longues, le Samedi d'environ 2h et le Dimanche (Club)   3h/3h30.
Le fait de pouvoir aller à la piscine tous les jours va, j'espère me faire bien me faire progresser dans cette discipline avec 4 séances par semaine.

Je vais aussi travailler mon renforcement musculaire avec des séries d'abdominaux et pompes , travail du haut du corps , assouplissements en tout genre afin de dynamiser ma carcasse ...

Je vais aussi pouvoir meubler le manque de la course à pied par du Vélo Elliptique.

Forcément, vous en conviendrez que mes compétition de course à pied prévues en Mars et Avril sont annulées ( les foulées de Saint-Sébastien Dimanche 31 mars  ainsi que les Foulées de l'éléphant en Avril ).

L'objectif est donc de ne pas être Non-partant à Royan donc place aux soins désormais...


Rendez-vous aux alentours du 7/8 avril pour un Compte-rendu de mon CLM organisé par mon Club le Dimanche 7 Avril....entre La Divatte et Champtoceaux soit 41kms.

Présentation Préparation

Cette fois....C'est parti !!!

Le top départ de ma préparation pour Royan est lancée et pour 28 semaines, moi aussi !

Je prévois 12 semaines de Foncier dans un premier temps avec augmentation progressive dans la durée des séances. A l'issue de ces 12 semaines de préparation foncière, j'ai planifié de terminer sur le Triathlon CD de Saint-Nazaire. Une bonne occasion d'établir les contours des axes de travail à venir et des progrès affichés tant sur le plan Physique , mental que sur le plan sportif et chronométrique.

J'enchainerai ensuite sur un bloc de 4 semaines pour préparer le CD de Saint-Jean de Monts ( Cf: je m’étais aligné sur le Découverte l'an dernier pour mon premier triathlon).

Et je conclurai par 12 semaines de préparation spécifique avec des compétitions Sprint Angers en Juillet, Un enchainement Long en Aout et peut-être le CD de Villevêque 15 jours avant Royan ) mais pour ce dernier , rien de sur cela sera selon mon physique.

Je vais intercaler des petites compétitions de Course a pied tout au long de ma préparation


Présentation faite, place désormais au planning....

Programme 2013

Programme 2013

- Dimanche 7 Avril: Contre-la-montre Interne du Club - La Divatte-Champtoceaux - La Divatte - 41kms (44)

- Dimanche 21 Avril: 10kms - Foulées de l’Éléphant (44)

- Samedi 27 Avril: Triathlon Sprint organisé par le Club (44)

- Dimanche 23 Juin: Triathlon Courte Distance de Saint-Jean-de-Monts (85)

- Dimanche 21 Juillet: Triathlon Sprint Angers (49) 

- Dimanche 11 Août:  2ème Enchainement Long Vélo/Course à Pied (75kms/16kms)

- Dimanche 1 Septembre: Triathlon Courte Distance de Villevêque 

- Dimanche 14 Septembre: Triathlon Longue Distance de Royan  

Les foulées du tram

 14 Octobre : Les Foulées du Tram

Petit résumé de ma course de 14,700 le dimanche 14 octobre 2012 qui s'est finalement déroulée sous un beau soleil et le plus important sans pluie.

Nous étions plus de 6500 au départ donc aucun stress avant le départ , juste une grosse concentration sur mon effort , je voulais partir prudemment histoire de ne pas péter trop vite, je m’élance donc sur une allure de seigneur, ce qui ne m’empêche pas de doubler énormément de monde , cela me donne de la confiance car je n'ai jamais couru une distance aussi longue.

Le parcours est a l'arrache entre routes, trottoir, les rails de tram et le monde il faut être vigilant !

Avec tout çà , j'arrive au 5eme kilomètre , frais en 24'00 plutôt content car je suis une base moins de 5'00 au kil sachant très bien que je vais avoir un coup de mou , je prend le soin de bien boire et taper dans ma pom'potes au ravito.
Le prochain ravito se situe au 8eme kil donc encore 3 kils que je décide de faire a une allure soutenue avec des petites cotelettes qui mine de rie n’arrête pas mal de monde a chaque fois ... bizarre moi , j'en profite pour accéléré avec des petites foulées. 
Je passe le 8éme kil en 36'00 ... je me réjouis mais je commence a sentir une petite douleur au niveau de l'intérieur de la cheville a remonté vers le tibia, je me dis que cela va être une galère si la douleur persiste car nous sommes qu'à mi-course .... je décide alors de marcher un peu pour économisé ma cheville et on verra si cela fait un peu de bien de plus le ravito est là .
Je me ravitaille bien, je m'étire un peu la cheville, mange un bout de barre et repars a l'assaut de la 2ème partie de course boitillant un peu mais avec un mental a toute épreuve, c'est pas une cheville qui va me faire la misère nanmého

J'ai du marche un bon 800m je pense!

C'est reparti donc a l'assaut du prochain ravito au 11ème kil et bizarrement ma cheville me laisse un peu plus tranquille alors j'en profite pour redoublé les gens qui m'ont doubler, un petit sourire et hop, je reprends une allure plus cool car j'ai pas envie d'arrivé en marchant .... !!

9,10 et 11eme kils se sont a peu près bien passé, une petite douleur au niveau de l'estomac et de l'aine me font ralentir sévèrement mais j'ai pas envie de craqué a 4.700 de l'arrivée . A la faveur d'une cote, que je gravit en marchant mais une marche rapide pour pas perdre le fil et hop me voila au ravito en 1h04... j'ai morflé quand même cela se ressens au chronomètre.
Je mettrais finalement un peu plus de 27'00 ( 4.7km restant) pour rallier l'arrivée avec une foule qui encourageais énormement ce qui m' a donné beaucoup de force et de frissosn pour finir

Je boucle les 14,700kms en 1h31, je vais pas faire la fine bouche, c'était la première fois que je courais sur une distance pareille donc cela va me servir de base de travail en vue de la saison prochaine .

Je finis la saison sur une bonne note dans la lignée du triathlon de la Baule ce qui me constituera une bonne base de travail pour 2013.

Triathlon Découverte Long de La baule

23 Septembre 2012 : Triathlon Découverte Long(Sprint) de La Baule

Présentation de l’évènement :

Avait lieu ce week-end, le 25ème Triathlon Audencia, très réputé dans les Pays de Loire puisqu'il se déroule sur l'une des plus belles baies du monde, ce triathlon est organisé par l'école Audencia soit principalement par des étudiants avec les subventions des collectivités locales et autres grosses entreprises de la région.
Plus de 7000 athlètes était attendus tout au long du week-end et plus de 60 000 spectateurs pour nous encouragés..... Magique !!!
Pas moins de 9 courses au programme avec les spectaculaires courses relais (1400équipes), les courses avenirs et la course élite internationale le samedi pour finir le dimanche avec la course découverte long et le courte distance.
les courses du dimanche avec pas moins de 1200 athlètes sur chacune des 2 courses....ENORME !!!
15 nationalités et 160 clubs représentés .

La course élite est inédite et propose un tout nouveau concept dans le monde du triathlon :

Les femmes partent devant avec 6'30 d'avance sur les hommes, le ou la première qui franchis la ligne rafle la mise !!!!! pas de classement annexes mais un scratch avec des noms reconnus comme Carole Péon , Jessica Harrison chez les femmes et Tony Moulai , Joao Silva, les russes Tutukin et Bruckhankov, Bertrand Billard, Brice Daubord, Yohan Vincent .. enfin un beau petit plateau qui vera une course palpitante , animée par les 2 supers nanas qui offriront une superbe résistance aux messieurs avec une Jessica Harrison du feu de dieu qui terminera 6ème.

Bref le Week-end est bien lancé.....


Format découverte Long avec 500m de Natation , 20 kms de vélo et 5kms de CAP

Pour ma part ce week-end, j'étais engagé sur le découverte long pour ce qui sera mon dernier triathlon de ma 1ère année de triathlon. mieux préparé que pour mes deux précédents triathlons (Angers et Feneu) tant sur le plan mental que sur le plan physique.

Arrivé sur place la veille donc histoire d'avoir une bonne nuit dans les jambes, ne pas se lever à l'aube et passé un petit week-end avec madame.
Pour gagner du temps, je retire mon dossard le samedi matin, je vois deux trois collègues de travail (au stand du Conseil général ) ayant fait le triathlon relais et hop direction une après midi balade avec madame ... Ayant rendez-vous avec l'ami Jérémy alias la pendule (triathlète-attitude) aux abords de la zone des retraits de dossards pour y récupérer les fameux adaptateurs pour prolongateurs car j'ai un cintre de 26 et le prolongateur est un 31 de diamètre, c'est aussi l'occasion de mettre un visage sur un pseudo et de lui souhaite bonne chance pour son 1er triathlon , lui sera aligné sur l'épreuve Courte Distance et en mer de surcroit ce qui est pas simple! COOOOL
Maintenant direction le remblais pour la course Elite Internationale qu'une envie en découdre le dimanche.....

Dimanche:
7h00: Débout et en pleine forme pour un petit dej' (jus d'orange + bol de céréales + bananes + raisins secs ), histoire de réveiller les muscles, je pars faire un petit tour en vélo 5/6 kilomètres et un petit tour de la zone en léger footing pendant 15 petites minutes et me voilà parti pour la baie de la Baule (hotel à 20 min en voiture).
9H00: Arrivé sur place pour une course programmée à 10H00, j'ai du temps devant moi mais je préfère car c'est juste histoire de s'imprégner de l'ambiance et des lieux, bien repérer l'emplacement où je suis, répéter mes transitions, repérer le parcours natation et tout simplement me préparer mais aussi blablaté avec voisins ......Qui ce jour là seront mes collègues du Conseil Général car on est tous les uns à cotés des autres dans le parc a vélo.

- A l'entrée du parc, mon prolongateur a bien failli resté a quai car il dépassait légèrement par rapport a la plaque de l'arbitre mais il me laissa passé tout de même ... Cool, il est sympa lui !!
- Direction mon emplacement, poignée de mains aux collègues et c'est l'heure des préparatifs. 
- Pour gagner du temps lors de la T1, je décide de mettre mes chaussures directement sur le vélo comme d'habitude .... ce qui au passage fait très professionnel auprès de mes collègues, ca fait plaisir pour un néophyte au 4ème triathlon.
- Réglage de mon prolongateur, derniers essais avec mon dérailleur tout nouvellement réglé au poil cette fois-ci, tous les feux sont aux vert.  
- Enfilage de la combinaison, un bisou aux proches venus m’encourager sous ce beau soleil qui l'aurait cru avec la météo qui prévoyait un sale temps ..... tant mieux puis direction le briefing où on entend strictement rien, en même temps avec 1200 pélos indisciplinés, c'est pas étonnant , de toute façon rien d'exceptionnelle, drafting autorisé  ce sont les mêmes règles que saint-Jean de Monts.
 
Nous voila sur la plage, on partira en deux groupes de 600 car déjà qu'en tant normal c'est le bordel alors 1200 à partir en même temps d'un seul bloc bonjour le carnage!Cette fois-ci , j'ai décidé de me placer devant car même si je suis moyen en Natation, je préfère me faire passer dessus par les TGV plutôt qu’être derrière les tracteurs....et ce même si je suis moi-même un tracteur à mon échelle et j'ai envie de jouer le boloss!

Le Start est lancé ... 

On se jette à l'eau comme des dingues, je prends un départ canon et me trouve sur la 1ere ligne avec les meilleurs mais cela ne durera que très peu de temps puisqu'en effet, je piccole une petite bolée salée vite fait mais bien fait a cause d'une vague que je n'ai pas vu venir ( je préfère les fleuves ) et me voila bredouille, essoufflé.... mais bon je m'éclate quand même hein c'est la fête du triathlon, çà crie comme des fous dans l'eau l'ambiance y est excellente!!
Je me retrouve dans un peloton mais à l'écart car maintenant par expérience même petite soit-elle, je sais qu'à la première bouée cela va coincer donc je serai pas embêté par le traffic en prenant l'extérieur.
J'ai quand même beaucoup de mal a posé une nage un temps soit peu correcte dans ce bordel humain, de plus je suis vite essoufflé et pas moyen de brasser avec tout ce remous. Par contre, l'année prochaine va falloir investir dans des lunettes digne de ce nom car là j'y vois strictement rien là-dedans ...
Bref, comme d'habitude, il faut avancer quand même hein car il y a un vélo aller récupéré avec son joli prolongateur, tout pour s'éclater sur le parcours vélo mais surtout un temps fixé à respecter (1h30 00), je me sors donc les doigts des fesses en posant une nage efficace en mode Orcaman du forum triathlète-attitude (toujours et encore ce forum :) ), c'est parti du 3T/4T et finalement du 2T mais pas à la meme vitesse que lui hein faut pas comparer une 4L à une Ferrari ...


Finalement, Je sortirais de l'eau moyennement frais mais avec un chrono d'un peu plus de 18' 
=> satisfait sur le plan du chrono puisque meme temps qu'en lac donc grosse marge de progression a venir mais progression a l'instant T ...

La T1 est longue car mon emplacement est situé proche de la sortie du parc soit une bonne 1'30 de l'eau à mon emplacement environ 400/500m je ne saurai évalué bref j'arrive a mon vélo, petit rituel habituel, je défais la combinaison a la vitesse de l’éclair, j'enfourche les lunettes, le casque, la ceinture dossard, j'oublie les chaussettes car pas besoin de perdre du temps pour une petite distance pareille c'est un test et hop me voilà parti....je traine vraiment pas a mon emplacement puisque je passe sous l'arche du parc avec un chrono a 21'00... Enorme cette T1=>3minutes pour faire le tout c'est parfait mais je suis un peu cramé quand même.

Temps à la sortie du parc : 21'10

Je jump sur mon bike, enfile mes chaussures tout en roulant et j'embraye direct les gros braquets, une fois bien lancé, je prends le temps de bien serrer mes chaussures, je bois un coup et c'est parti, je me pose sur mon prolongateur et là ... çà envoi sec,  mon compteur affiche 43km/h, je double beaucoup, beaucoup de monde et accroche un peloton quel bonheur le début du vélo (un dérailleur réglé au poil, un prolongateur et une bonne forme physique rien de tel pour être serein et s'éclater), je me sens super bien.

Le parcours vélo est une boucle de 20kms avec une partie sur le remblais, un petit tour dans les terres de la Baule pour enfin revenir sur le remblais.... sympathique en tout cas

Petite frayeur tout même au dernier rond point avant d'aller dans les terres , une nana prend l'extérieur du Rond-point sans regardé a son intérieur malgré le fait que j'ai crié "Gauche Gauche " afin de la prévenir que j'étais là mais non rien à faire, j'évite le gadin grâce a un petit dérapage de la roue arrière, je touche un peu la sienne mais plus de peur que de mal.....maudit cycliste du dimanche.
Après cette frayeur, je repars pleine balle pou récupérer mon peloton a la faveur d'une mini-côtellette, je les récupère et çà roule bien, j'arrive même a perdre un relais (qui l'aurait cru car il y a 1 mois de ça à la fin d’Angers).
Je suis happy et prend un max de plaisir sur mon vélo.

Toutefois, je suis contrains de m’arrêter quelques secondes a cause de ma selle qui a bougé lors de mon frottage avec la demoiselle et faut que je la resserre donc PitStop ( comme en F1) le temps de rechausser,etc..
J'ai dû perdre  environ  cela m’empêche pas de remettre les bouchées double pour rattraper le temps perdu.
J'arrive encore à doubler du monde, bien posé sur mon prolongateur, j'affiche une moyenne de 38km/h, je me demande s'il bug pas un peu lui car cela me parait vraiment élevé tout ça mais bon en tout cas, ca blague pas en vélo j'envoi les watts et c'est que du bonheur de faire un vélo pareil.
Je récupère un peloton et histoire de m’économiser un peu à environ 4kms de la T2 je prends la roue mais ce peloton avance pas assez vite à mon gout alors je préfère me décalé et filer seul tanpis pour la récupération.
Un petit coup d’œil au compteur qui affiche de nouveau 43km/h ( VIVE le Prolongateur...mais il y a un bug car c'est du lourd quand même, j'ai jamais rouler aussi vite), je fonce comme un bolide vers le parc .. un petit coucou aux proches au bord de la route qui m'encourage, ca donne toujours autant de pêche !
Dernière ligne droite avant la T2, je vois le chrono a l'arche 1H01....... j'enlève mes pieds des chaussures, saute de mon bike et court vers mon emplacement et là pareil qu'à la sortie de la Natation, je dois faire tout le parc avant d'être a mon emplacement c'est grave relou et c'est une perte de temps ... hop 1h30 de perdu encore navrant, bref, j'enfile mes baskets, bois un coup et hop c'est parti, là encore j'ai pas trainé!

Je sors du parc a vélo pour le parcours pédestre avec un chrono qui affiche sous l'arche de 1h03.....Waw super T2 aussi 2min pour faire le tout, je suis satisfit , je fais une bonne course et j'ai pris un max de plaisir sur le vélo mais je ne me suis pas économisé et le parcours pédestre risque de piquer un peu .


Temps a la sortie du parc a vélo après Natation + Vélo + transitions ==> 1h03 ...SUPER.

C'est parti pour les 5kms de CAP , il y a énormément de monde au bord de la route, les étudiants sont géniaux, ils t'encouragent, t'applaudissent, les gens, les enfants crient "allez allez"... "bravo bravo"... " super super " cela donne des frissons et du peps.
Mes proches s'étaient rapprochés et m'encouragent aussi, me crie en dessous de 1000  (relatif a mon classement dont je me fiche un peu car c'est le chrono qui m'intéresse plus) " allez go go ", je pars très vite en course à pied mais cela va se corser, je vais péter un peu sur l'aller car je tourne au demi tour en 16'32 ( 2.5kms ) ,j'ai du marché environ 30secondes car des grosses douleurs aux tibias et une jambe de bois que je sens plus, je me dis alors que le retour va être un calvaire ... 
Heureusement pour moi, le ravito va me faire du bien, je prend le temps de bien boire, je m'éponge (ils étaient sur la rupture en eau), pas cool pour les 300/400 derrière moi .
Je repars après le ravito comme un bolide en me disant que c'est la dernière course de la saison triathlon qu'il faut tout donner, tout arraché et je me dis que je ne souffre pas tout les jours à l'entrainement pour finir à pied en marchant ...Non Non, tanpis, si tu as mal, tu crois les athlètes qui courent des longue distance..ils ont quoi eux avec leur marathon a faire pour finir leur course? pas d'état d'ame Go Go , finit moi ça !!!
J'avale les mètres les uns après les autres en pensant qu'à la ligne et a mes proches qui m'attendent,le chrono fixé aussi !
Je regarde ma montre .... 1h28 et il me reste 1km5 environ, je récupère une nana qui a un bon rythme et on finira a fond les ballons tout les deux , vraiment comme des bolides, je boucle le retour en 12'11 ... et franchit la ligne d'arrivée avec mon acolyte féminine en 1h32'50"


Mon temps CAP : 28'43

CHRONO final : 1h32'50'' en 828eme place sur 1080
Je finis cramé car j'ai tout donné, petite accolade avec la demoiselle sous l'oeil de madame qui fait un peu la grimace mais bon rien de méchant , juste la joie d'avoir tout donner et d'avoir fini.

Je finis dans le temps souhaité avec un retour canon ( 2.5km) de folie, j'ai trouvé des ressources je ne sais où, je suis très content de ma course et de cette première saison .

L'organisation était top, l'ambiance était top, j'ai vraiment pris un gros gros plaisir tout au long de ce triathlon , un peu moins en natation mais en vélo c'est méga top !
j'ai une grosse marge de progression, j'en suis conscient mais pour une première année, je suis content des progrès accusé lors de ce triathlon, bouclé le vélo en 42'00 ( transitions longues a parcourir et l’arrêt pour la selle à réglée compris ) est pour moi la grosse satisfaction. 

L'année prochaine avec une vraie préparation, une inscription en club, un entraineur et des entrainements bien calibrés vont me permettre, je pense de passer la barre des 1h15/20 sur cette distance et pourquoi pas aller sur la distance au-dessus avec les courtes distances.

Mes axes de travail seront dans les 3 disciplines car je suis qu'au début de ma progression et il reste énormément de travail a abattre pour avoir de bons résultats et mon souffrir sur cette distance du moins.

Clotûre de ma saison 2012 de triathlon avec brio , rendez-vous en 2013 pour de nouvelles sensations.

En attandant , dernière course le 14 Octobre avec les foulées du tram

Triathlon de Feneu

8 Septembre 2012 : Triathlon Sprint de Feneu  

dans le Maine-et-Loire(49).

Au programme donc 750m de natation, 23 kms de Vélo et 5 kms a pied.



 

Préparation :

Avec mon anniversaire et les vacances entre mes 2 triathlons estival (Angers juillet et Feneu Septembre), il s'est écoulé 6 semaines exactement où je n'ai pas pu avoir un entrainement exemplaire et une gastro par dessus tout ca et me voila avec seulement 25h d'entrainement grosso merdo avant l'épreuve autant dire que je m'attends à souffir sévère


Ayant de la famille sur place, pas besoin de faire de la route cependant avec un mariage prévu le samedi pas idéal avant une course mais bon je saurai être raisonnable, tant sur le point alcool que du coucher (23h au lit).

La course est prévue a 15h30 et 221 coureurs.

Le parcours est annoncé très accidenté, c'est pas des grandes rampes mais des petites bosses à répétition et pas vraiment de répits puisque dans les descentes faut prendre de la vitesse et garder un certain rythme.
Le parcours pédestre est annoncé avec une pente de 300m environ ce qui a le don de me faire un poil peur avant même la course.

Bref, j'ai un peu les boules de prendre le départ car sans trop d'entrainement, je me demande si je vais terminé surtout avec la chaleur qu'il fait! 
Très peu de repères sur ces sensations et sur mon état de forme , je vais le faire en mode entrainement mais soutenu quand même car dans quinze jours, il y a le triathlon de La Baule.




13h00: Petite collation=> un plat de pâtes et un fruit et zou direction le site.

Je m'installe dans le parc à vélo où ma place est en plein soleil....Géniaaaaaalll (humour) Tanpis, de toute façon, je vais pas y passer beaucoup de temps dans le parc hein!
Je prépare mes petites affaires comme d'habitude sauf que je laisse mes chaussures sur le vélo et enfile mes chaussettes pour la nage comme ça pas de perte de temps (un test aussi).
Ayant de l'avance, je décide d'aller trottiner un peu pour m'échauffer et me rassurer sur les sensations d'avant course .... Une petite dizaine de minutes passent et me voila au briefing, rien de particulier, la routine habituelle hormis que le drafting est interdit ...Cool un bon test !

Je me dirige vers l'eau et le stress commence a bien monté grave, n'ayant que trois petites séances Natation en 6 semaines, j'appréhende un peu a vrai dire.
Hop et me voilà dans l'eau, la température est bonne, j'ai la combinaison quand même pour assurer ma position dans l'eau et économiser mes petites gambettes, je m'installe derriere dans un creux pour pouvoir partir bien et à l'abri , je ne cherche pas un chrono mais surtout a me rassurer et avoir des repères.

15h30:

Partie Natation
Le départ est lancé et je me sens plutôt à l'aise, j’envoie un peu le steak étant frais comme un gardon, je double rapidement un peu de monde en leur passant un peu dessus et aussi quelques petites bagarres somme toute logique car faut se faire une place ... au bout de 200 mètres les écarts se font c'est donc le moment pour moi de poser un peu ma nage sereinement, encore une fois, je n'ai pas lancé mon chrono donc je n'aurais aucun repère, j’essaie de garder un bon rythme mais le manque d'entrainement se fait sentir et un coup de mou intervient a la mi-course au demi tour, les 250 derniers mètres seront un peu le bout du monde pour moi, je sortirai de l'eau en 16'21 soit mieux qu'à Angers (18').

Je sors de l'eau pas très frais quand même et il y a un peu de chemin pour choper mon vélo, je suis contraint de marcher quelques secondes pour souffler dans le parc ...Je ferai une T2 en 2'52.


 
Partie Vélo
Une fois sur le vélo pas le temps de s'ennuyer car une bonne petite côtelette d'entrer de jeu histoire de calmer les plus tenaces ou les plus têtes brulées, chose que je suis car  je suis parti comme une bombe et a vrai dire elle m'a mit un coup d'arret net dans le buffet !!!
J'effectue la première boucle en 22minutes ce qui est plutôt bien mais je suis en sur régime.
Je vais devoir ralentir dans la 2ème boucle par le fait que le parcours me fait mal mais aussi dû a mon éternel dérailleur qui se met a déconner en plein parcours et en pleine côte malheureusement cela va me pénaliser pendant toute la seconde partie de course, je me fais pas mal doubler comme d'habitude, c'est vraiment pas top en vélo va falloir bosser dur en vue de l'année prochaine.
Je termine le parcours vélo et ses 23kms en 51minutes et avec une petite douleur au dos suite a un creux pris dans le deuxième tour et une mini crampe dans le bide pourtant, je m'hydrate bien pendant la course ainsi qu'avant !!!
Je me dis alors que le parcours pédestre va être très dur a encaissé et je me demande si je vais finir...

Je dépose le vélo, effectue ma transition en 1'41 et pars sur un tempo moyen afin d'évaluer l'état de mes gambettes mais après 500mètres, les premières douleurs arrivent déjà et c'est violent, je me résoudrais à marcher puis m’étirer un peu ....1er coup dur en CAP.
J'arrive a me relancer un peu avant d'arriver dans cette fameuse côte de 300m qui est bien pentu mine de rien et mets pas mal de monde à l’arrêt y compris moi mais ça ce n'est pas une surprise a vrai dire et ce jusqu'en haut de celle-ci, je boucle le 1er tour péniblement et pour la première fois je songeà mettre le clignotant et abandonné.
C'est l'heure du ravito, je me prends le temps de bien m'hydrater, je m'asperge d'eau car il faut très chaud. 
Le 2ème tour sera la même galère et je m'accroche a ce que je peux pour ne pas abandonné .... je trouve le renfort d'une fille de l'ASPTT Angers et on finira ensemble en 1h46 et une course a pied en 34'


Mes temps :

0:16:21 (Natation)
2:52  (T1)
0:51:37 (vélo)
1:41  (T2)
0:34:10 (CAP)
1:46:39.10

Je m'étais fixé comme objectif de ne pas abandonné et de finir en 1h45 
==> objectif atteint
Je m'étais fixé comme envie de faire une bonne natation en rapport avec mon entrainement 
==> objectif atteint je bats le chrono d'Angers
Par contre, je suis decu de mon parcours vélo et indirectement du parcours pédestre, il va falloir que je bosse dur pour m'amélioré ....en vue de 2013.

Une bonne course de rentrée, ce fût long et dur mais quelques certitudes en vue de la clôture de ma saison triathlon (1ere) qui se fera dans 15 jours à la Baule.

Triathlon Sprint d'Angers

22 juillet 2012 : Triathlon Sprint d'Angers

Samedi 21 Juillet :

Un peu de vélo 15kms vraiment tranquille en mode ballade, histoire de décontracter et garder les muscles en éveil après un OFF depuis jeudi.

Dans la foulée, je pars reconnaître le parcours pédestre et vélo ainsi que le site ( parc à vélo, etc, etc )  

Mes premières impressions sont bonnes, le parc à vélo est bien organisé un peu le même profil que les airs de transition des manches de coupe du monde (WCS) ce qui laisse plus de place pour circuler comparer à Saint-Jean-de-Monts.

Le parcours vélo est assez pentu dans le milieu mais bon ce n'est pas EMBRUN non plus hein mais le dernier kilomètre 5 avant le demi tour grimpe doucement mais surement cela risque de faire mal surtout s'il fait chaud.

Retour au QG pour une petite sieste avant le petit repas en famille sans excès, je me couche relativement tôt, 22h30.

Dimanche 22 Juillet :

9h00:

Je me lève tranquille, j'ai le temps ,nous sommes à 20minutes du lieu de départ mais j'ai des fourmis dans les jambes,  je suis impatient d'être au départ...
Petit déjeuner léger mais un peu plus poussé car le départ est à 12h30 donc (Pulco Orange , banane, compote , muesli aux 4 noix) soit le plein de vitamines avant l'effort.

10h00: 

Mise en éveil des muscles avec un petit tour a vélo environ 5kms et 10 min de CAP avant de rallier Angers avec mes supportrices !!!!

Arrivée sur place 30min avant le briefing prévu a 12h20 juste le temps d'aller chercher mon dossard et de m'installer au parc à vélo.

Je visualise mieux ce que j'ai à faire donc moins de pression que précédemment.

je prépare comme il faut mes petites affaires pour chaque transition en gardant en tête le dernier épisode des baskets .... ce coup-ci je les place de façon a ce que j'y arrive directement dedans puisque elles sont attachées directement sur mon tout nouveau vélo .....

Une bise a mes supportrices ( ma femme et ma belle-soeur ) , j'avale un gel, enfile ma combinaison et zou direction le briefing.

Je suis en surchauffe avec la combarbe sous ce soleil de plomb et ce magnifique temps cela change de saint-Jean-de-Monts , il y a un mois ! 

La différence est que cette fois-ci, le départ se fait directement dans l'eau ( dans la Maine) et qu'il va falloir mettre du battement de jambes au coup de pétard.J'essaie de faire quelques mouvements d'échauffement avant le départ car on a cinq minutes pendant que les féminines partent.  

Une fois dans l'eau qui au passage est plutôt bonne et propre, je me place à l'arrière garde car 750m, je prend l'option de ne p pas partir comme une bombe sinon je vais pas aller au bout.

12h30:

Pan! C'est parti pour la bagarre, chacun essaie de se placer donc ça bouscule un peu, de plus, je suis plus rapide que les gars juste devant moi donc pas le temps pour faire des fioritures, j'avance et tanpis si je mets quelques coups. Je me sens beaucoup mieux dans l'eau qu'il y a un mois , une combinaison mieux taillé a mon corps et cette sensation de flotter beaucoup mieux que dans les vagues.

Voici le parcours Natation :

Après 50m de nage, je suis enfin libre de mes mouvements et arrive à poser ma nage correctement, je progresse efficacement bon pas encore à un rythme de champion mais un rythme qui me convient plutôt bien.

Je double pas mal de monde avant d'atteindre la première bouée, malheureusement pas le temps de regarder ma montre.....et de toute façon ayant déclenché mon chrono en retard j'ai pas de repère donc je me suis dis qu'il fallait garder un bon tempo et on fera les comptes a la fin. Cependant , j'ai une vague idée du temps qui sépare le coup de pétard et le lancement de mon chrono soit 1 ou 2 minutes. 

La première partie étant faite, toujours la traditionnelle bagarre de la première bouée, je me fraye un chemin vers l'extérieur et me voilà sur le chemin du retour.

Je décide d'enclenché la troisième vitesse avec une nage en alternant 4T/5T ( nombre de coups de bras entre chaque respiration) et puis j'essaie d'avoir une rotation de bras très tonique, d'y mettre de l'intensité afin d'accroitre ma vitesse un peu, je double pas mal de gens enfin du moins c'est l'impression que j'ai et pour vérifier je me mets quelques instants sur le dos afin d'évalué le nombres de concurrents derrière moi. Chose qui me fait bien plaisir car j'en aperçois un certains nombre, ce qui me donne une énergie supplémentaire.

Fort de ce constat, je repars en Crawl et j'évalue la distance à parcourir encore d'environ 1/4 de la ligne droite du retour + le petit bout pour rallier la berge.

J'accelère encore et je sens mes bras qui chauffent, une respiration moins fluide mais j'essaie de rester sur un rythme en alternant 2T/3T tout en e=économisant mes jambes pour pas trop souffrir sur la suite de la course.

La berge est presque là, le public venu nombreux ce dimanche, nous encourage abondamment,ce qui donne de l'entrain et de l'énergie, un petit coup d’œil au chrono qui affiche un temps de 14'14.

  

Je me dis que je suis pas trop mal finalement, j'ai bien géré cette première partie, je suis donc très satisfait de ma natation même si je peux rajouter le petit cumul dû au déclenchement tardive du chrono lors du départ.

==> Je verrai sur le site qui chronométrais la course un temps de 18'26 (sacré coup au moral après la course finalement).

 92ème de ma catégorie sur 127

Bilan de la natation :

Avant le départ, au vue de mes entrainements en piscine, j'avais comme objectif de faire moins de 17' ayant jamais nager en eau vive et avec l'expérience de st jean de monts, je ne disais que c'était jouable.

J'en suis finalement pas très loin 1'30 de retard sur l'objectif principal mais étant donné la distance (750m) jamais parcouru seulement a la piscine et seul dans mon couloir... je suis très satisfait de ma Natation que j'appréhendais un peu 

 

Après une T1 un peu longue , il faut courir environ 200m avant de rallier le parc à vélo.

Je l'effectue sereinement et plus frais qu'à Saint-Jean-de-Monts.

J'enlève ma combinaison, mets mon casque et lunettes, le porte dossard et zoubida direction le parcours vélo, je passe les arbitres, saute sur mon vélo, enfile mes chaussures sur vélo et c'est parti pour 20kms et finalement il y en aura 23kms au total....

Après une bonne 1ère partie de course où je suis parti plein gaz jusqu'à la partie qui grimpe afin de me mettre vite dans le rythme pour cela j'envoie du braquet,allez hop hop hop même pas peur grand plateau on y va papa.

Je double un peu de monde environ une dizaine avant d'arrivée dans la bosse... c'est partie pour 1.5kms de montée, je me mets en danseuse pendant la première partie et prévois de récupérer un peu à la moitié de la pente mais je me rends compte tout de suite que les jambes ne sont pas trop au rendez-vous, j'ai un début de crampes derrière les deux mollets pourtant je n'ai pas trop utilisé mes jambes pendant la natation.

A ce moment de la course, Je crains un parcours vélo compliqué et j'imagine déjà le calvaire en course à pied avec la chaleur mais bon mes efforts dans la bosse et on verra après la descente et l'entame du deuxième tour si cela va un peu mieux.
Dans la descente, afin de pouvoir récupéré un peu je me mets dans la roue en chopant un groupe de 6/7 coureurs mais malheureusement ils vont trop vite pour moi, je n'arrive pas à les suivre. C'est alors que je me laisse décrocher et décide de faire ma course tranquille sans me mettre dans le rouge, ce qui m'empêche pas d'arriver à la fin du premier tour exténué.

De plus en buvant, la gorgée passera de travers, me restera sur le bide toute la course, me filant au passage un point de coté pendant tour le deuxième tour. 

Je vais énormément puiser dans mes réserves toute la partie vélo.

Dans le 3ème tour, au début, j’envoie encore le peu de force restant afin de pas finir au delà des 50'00 car vu le parcours et mon modeste niveau, je pense que cela ne serait pas si mauvais que ça  en sachant que les jambes ne sont pas là et que le moral est en berne, je m'en contenterais 

Je finis le vélo exténué en me demandant comment je vais gérer le parcours pédestre.

119eme sur 124 dans ma catégorie

 

Bilan Vélo :

Je pensais faire un meilleur vélo en comparatif à mon premier triathlon puisque ayant un vrai vélo cette fois ci.

Finalement ce sera le même temps, un poil meilleur mais plus long le parcours avec 23kms a mon compteur donc je me dis que c'est pas si mal que çà compte tenu des mauvaises sensations du jour. 

25'00 sur le premier 10kms c'est pas génial mais bon je sais que j'ai encore du travail.J'ai quand même roulé à 28 de moyenne et à 20 en cote ce qui est actuellement le max je peux faire au vue de mes entrainements.

Une T2 mouvementée car en arrivant a mon emplacement, un groupe de touristes avec leurs vélos du dimanche de ce style modernisé:

et un un mec qui sort de son emplacement transition sans faire attention a qui arrive derriere lui bref résultat mon vélo tombe, je me déséquilibre ce qui me fait marché sur ma roue et par la même occassion manque de ma casser la gueule, ce qui rend met fou de rage.

Je gueule comme un putois sur les deux mecs devant l'arbitre qui lui.... rit !! pfff

Du coup cela me fait raté ma transition voici le temps : 1'49 alors que j'avais juste à enlever mes chaussures de vélo et mettre mes baskets, çà fout les boules bref je pars énervé sur la course à pied alors déjà que c'est pas la joie niveau forme et moral alors avec l’énervement, je crains le pire.

Je pars pour les 5 kilomètres avec les jambes en feu, le moral affecté, les nerfs à vifs bref le début du calvaire commence, je pars pourtant très bien pendant le 1er kilomètre sur des bases de 5'00 par km ce qui est bien mais , je vais vite avoir les jambes dures et un point de coté pendant tout le reste de la course à pied vont me faire marché à trois reprises.

Je suis vraiment dans le dur jusqu'au dernier kilomètre où je vais retrouver ( sans le savoir du coup) le pote de Julieng (forum triathlète-Attitude) avec qui je finirai la course, avec les encouragements mutuels (lui c'était son premier Triathlon) et moi j'étais en souffrance avec cette chaleur étouffante et toutes ses péripéties

Le monde est petit....

Dernière ligne droite, la poignée de main avec le collègue, les remerciements et la tape amicale, on remonte la fermeture de la tri-fonction, on sourit et on est fier d’être d'arrivé. 

Temps complétement dans les choux :

Je termine dans les profondeurs de ma catégorie mais le but n'étant pas là car j'ai pris quand même du plaisir a faire ce sport qui est vraiment fabuleux où les gens au bord de la route t'encourage sans cesse, les bénévoles qui sont toujours là pour le petit mot gentil et t'encourage, les enfants qui tendent leur main, les petits vieux qui sont a fond derrière vous alors qu'ils ne vous connaissent pas, les sourires de ses proches et bien tout çà donne qu'une envie : Donner le meilleur de soi et finir la course.

Je reste impatient d’être à la prochaine course pour revivre encore tous ces moments de bonheur malgré la souffrance et l'épuisement.

Au niveau de ma performance, certes je suis très loin de ce que je voulais faire mais le parcours n’étant pas le même ainsi que pleins d'autres paramètres font que l'on peut pas comparer 2 courses.

Lors de cette course, j'ai beaucoup appris sur moi mais je me rends compte aussi avoir progressé tout de même dans les trois disciplines avec une natation qui m'a vraiment fait plaisir tonique et plein de fraicheur à la sortie
Il va falloir que je travaille  encore un peu plus les deux autres disciplines mais cette année est plus de la découverte que de la performance.

L'année prochaine, il sera temps d’être un peu plus ambitieux avec un entrainement mieux encadré et adapté au format des différentes courses. 

Prochaine étape : Feneu